przysiady na

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]

[...] a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze tej sztangi usadzić na barkach, zrobiłem przysiady ale nogi bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj wolne :-D Wczoraj pociągnąłem z robotą, tak że dzisiaj nie był co robić %-) Nogi obolałe strasznie od niedzieli, regeneracja leży - dosłownie brak. Mimo to trening poszedł godny. Zaczyna się ciężki okres na siłce bo zimno się robi :-D A ja mam pakernie na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj już bez ładowania, te ostatnie dwa tyg pociągnę na typowym VLCD Ogólnie to u mnie kiepsko ostatnio, wczoraj krew z nosa mi się puściła - dzisiaj rozwolnienie mnie dopadło. Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się [...]

/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]

[...] 5x40; 1x45; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg Czas obwodów: 30min 22s * ponieważ 45 mi nie poszło, zrobiłam jeszcze raz 40. Te przysiady to moja zmora, chyba nigdy więcej w nich nie wezmę # poprzednio 3x60kg

[...] 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 3x20kg (reszta 15kg) 5 zarzutów ze zwisu 2x20kg (reszta 15kg) 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg Ponad 60min bez biegu bo nie dałam rady już. Trening masakrator, ale przyjemny Tylko mam wątpliwość. Jak zaczynam ze sztangą to nie powtarzam już obwodu, [...]

[...] 2x5kg 9 swing sztangielka 14kg 8 burpees`ow 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 16kg 5 zarzutów ze zwisu 16kg 4 thrusters 16kg 3 wypady ze sztanga z przodu 16kg 2 przednie przysiady 16kg 4,8km rowerku W swingu i ćwiczeniach ze sztangą +1kg, ćwiczyłam w domu więc zamiast bieżni rowerek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-12 18:39:47

[...] było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 kg) Od jutra odwadnianie i maxy, których nie zrobiłam w tym [...]

W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

[...] czulem, bylem ogolnie wkurzony (na finanse) i jak na koniec dnia zmeczony to wszystko zobaczylem to... jak by to ująć ... AAAAAAAAAAAAAAA 1: suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami wyglada to jak klasyczny martwy ciag ale stozujesz podkladki pod piety a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez chwile ledwo stałem na nogach. Ale dobrze mi się [...]

[...] bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? Teraz jest: TRENING 6. -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -hack przysiady 4x8p Po tym treningu mocno czuje cale plecy a nie tylko dol prostownikow. W jakim Twoim temacie wyczytalem ze dobrze jest wlasnie robic podciaganie na drazku po [...]

[...] na szczescie przeszlo. 2. Nie wiem czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg ---------------------------------------------------------------- [...]

o kurcze, niezle sie rozsypijesz... %-) teoretycznie statyczne przysiady powinnas dawac rade robic i wstrzymaj sie mimo wszytsko z ta iloscia brzuszkow bo to nie robi dobrze postawie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:25:59 Te problemy z kolanami to pozostałości po mojej wczesnej, kilkuletniej "karierze" koszykarskiej. Jak to mówią [...]

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

[...] oraz brzuch na MMA. Sobota/jak w pierwszym zdaniu/ niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie zapas dwóch, najmniej jednego powtórzenia w każdym z wykonywanych ćwiczeń.